教育管理 /Education

国旗咏怀

分享到:

当前位置:首页 > 国旗咏怀

调整心态 轻松迎考

发布时间:2019-11-04 09:47:46来源:办公室

韩晓楠

各位老师、各位同学:
   大家早上好!明天期中考试就如约而至了,本次考试为五校联考,这样的大型考试对于我们高一高二的学生都非常重要。同学们在考场上不仅仅要比知识,还要比心理,因为良好的心理状态是在考场上能成功发挥的关键。今天我们就共同来探讨一下考前心态的问题。
   一、适当焦虑,激发学习动机
   心理学有一个很出名的定律,叫耶克斯—多得森定律。它很科学的反映了这样一种现象:无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好。焦虑水平过高,大脑皮层兴奋集中,诱导周围相邻区抑制、紧张,影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态,才能激发内在动机,变压力为动力,学习效果最好。
   如此说来,当我们有些紧张时,我们还需要为此不安吗?我们还会让自己的注意力放在紧张焦虑的这种情绪上吗?不,告诉自己,没什么大不了的。大家都这样,表现不同而已,它还有些益处呢,是我的朋友不是我的敌人!
   但紧张过头与不足都是一样有害的。因此我们要学会识别过了头的紧张,及时地做好心理调整,从而把这种焦虑、紧张控制在我们能承受的范围之内,达到超水平发挥的最佳效果。
   二、排除干扰,关注考试本身
   有些学生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办?”“如果这次考砸了,家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生,使其难于集中注意力,甚至难于入眠。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习,同时加重了对考试的焦虑。可以说, 我们对考试的过于担忧就是让我们考试发挥失常的一种重大干扰。
   所以我们必须学会排除干扰,专注于考试本身。考试就是对我们一个阶段学习成果的检验,是一个非常好的查漏补缺的机会,是我们通往成功路上的一个个阶梯。关键的不是考试成绩,不是考后他人对自己的看法。而是自己在一次次考试中收获了些什么。
   三、充分准备,坚定必胜信心
   一本畅销书叫做《你所谓的焦虑,不过是对未来的恐惧》,我们从作者的真实经历中得到的人生感悟,那就是“做了,只要你做了,不论结果如何,你都能从中得到收获。”有的人确定了一个目标,也很好的做了一段时间,但看不到希望时却放弃了。而作者也经历过这样的事情,他选择的是再坚持一下,就像跑5000米,眼看没有力气了,你在自己的内心说,再跑一会,再跑一会,只需低头前行,终点就在眼前了。这样通过实践得到的人生体会是,你只需做好当下的事,就无惧未来。
   对于我们现在来说,那就是把简单的事情反复做,把常规的事情做规范。只要平时做好充分的准备,就能充满信心,坦然面对每次考试。自信心就建立在平时扎实的基本功上。制定计划,珍惜时间,迅速行动起来,要记住胜利总是垂青于那些有准备的人。
   四、掌握技巧,调节紧张心态
   无论是考前还是考试过程中,我们都可以采用一些小技巧帮助自己调节紧张心态。
   对策1:要学会放松:采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气,同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习,就能缓解紧张情绪。
对策2:一分钟自我暗示。:根据自己的实际情况,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话,在心中默念3至5遍。比如:“我已平静下来,我能够考好”、“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。
   最后,送给大家一句话"一心向着目标前进的人,整个世界都会给你让路。"祝同学们“学习快乐,复习认真,沉着应对,轻松考试。”
    谢谢大家!

 

上一篇:成功只给有准备的人
下一篇:最后一页